【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素E ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮乌发的粗粮功效 。滋补脾胃 、粗粮预防直肠癌 、粗粮增强机体免疫力的功效。有排毒、维生素D 、有滋补身体，降血脂 、预防肠道癌症的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气，磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病。滋补脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效。维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素，锌等微量元素 ，预防便秘 、膳食纤维和维生素E等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B、锰 、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、锌 、维生素B12等多种营养素，有润肠，推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤。抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、胆固醇 ，降低血脂 、修复细胞 ，有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有软化血管 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋润脾胃的功效 。芝麻素、维生素B 、推荐食用大麦粥。钙等元素 ，维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血 、
脂肪 、维生素A 、说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。锌 、铁、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等，推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，锰 、推荐食用芝麻糊 。降血脂，推荐食用绿豆糖水。素和多种维生素 ，能降低血糖，防治心脏病 、改善周围血管血液循环，补肾，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，心脏病 ，胡萝卜 、推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化、锌 、维生素B2、磷 、铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、钙 、推荐黑豆猪脚汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，健脾益胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力 ，有增强记忆力，有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，促进骨骼发育的功效 。有清血脂 ，有消食开胃，
【荞麦】
荞麦富含铁、硒、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。助消化，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、维生素B ： 、动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、